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怀孕7个月了每天应该吃什么吃多少?

2019-11-08 06:37

  同事怀孕7个月了,还在坚持上班,中午在食堂吃饭的时候,食堂管理员开玩笑说,你现在应该交两个人的伙食费。同事说我也吃不了多少,你这么说我还真得多吃点,别营养不够了。

  怀孕7个月已经是孕中期最后一个月了,很快就要到孕晚期了,这时候胎儿发育迅速,孕妇应该增加蛋白质等营养物质的摄入。但是也不能大鱼大肉的盲目进补,营养过剩会导致胎儿体重过高,不仅生孩子时不好生,而且巨大儿出生后会天生存在一些负面影响,成年后也更容易出现一些健康风险,比如,会患一些慢性疾病。

  怀孕7个月时,胎儿身长达到了35-38厘米,体重约919-1150克。大脑进入发育高峰期,味觉正在发育,听觉已发育完成,能够听到外面的声音,还会把自己的手指放进嘴里吮吸。

  到孕7月时,一方面营养要满足胎儿发育,需要增加蛋白质、脂肪和B族维生素的摄入,推荐食物包括:瘦肉、黄豆、鱼肉;蛋类、坚果、油脂;小米、燕麦、糯米等。

  另一方面因为子宫扩张,孕妇容易便秘和下肢水肿,要多吃蔬菜水果、增加高纤维的食物,从而预防和缓解便秘,也要多食用一些利水祛湿的食物,扬红公式开奖结果。减轻下肢水肿。

  根据中国营养学会《孕期妇女平衡膳食宝塔》的推荐,孕中期时每天应该摄入的各类食物重量如下:

  鱼禽肉蛋类:150-200克,其中瘦肉50-75克,鱼虾类50-75克,蛋类50克,每周食用1-2次的动物血或肝脏,预防缺铁性贫血。

  谷物和薯类:275-325克,其中全谷物和杂豆75-100克,薯类75-100克。

  以上这些食物的重要是按生的食物来计算的,当然不同的人饭量不同,有些人可能吃的多一些,有些人少一些,吃饱即可,没有必要纠结一定要吃够多少,但是食物的种类要尽量丰富、新鲜,做到营养均衡健康,一日三餐外可用奶、水果、坚果等作为零食,不要吃油炸、膨化等不健康零食,更不要吃生的食物和变质食物,防止食物上有寄生虫和细菌、病毒等。

  做法都不难,就不再具体列举了,为了增强食欲,家人或孕妇也可以参照一些孕妇食谱,合理安排一日三餐,既要保证营养,也不能让体重过快增长。

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